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自己肯定感とは?自信・ポジティブ・自尊心・ナルシスト・甘えの違い

投稿日:2019-03-17 更新日:

自己肯定感 とは

自分を肯定できる感覚のことを、自己肯定感(じここうていかん)と言います。人生の幸福度にもっとも深く関わっている感覚です。

自己肯定感は、「高い・低い」という表現がされます。

自己肯定感が高いとモノゴトを肯定的に受け止めやすく、自分を大切に扱うことができます。自己肯定感が低いとモノゴトを否定的に受け止めやすく、自分を嫌いになりがちです。

この記事では、

  • 自己肯定感とは何か?
  • 自信、ポジティブ、自尊感情・自尊心・プライド、ナルシスト、甘えとの違い
  • 自己効力感との違い

について解説します。

目標達成においても重要な自己肯定感とは何かを知って、人生の幸福度を高める参考にしてみてください。

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自己肯定感とは

自己肯定感とは

自己肯定感とは、簡単に言えばどんな自分でもオッケーを出せる感覚のことです。

自己肯定感とは

自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。 自己否定の感情と対をなす感情とされる。

weblio辞書/実用日本語表現辞典

自分のありのままの状態を受け入れて、「無条件」で自分の感情や自分の存在を肯定できるというのが重要なポイントです。

例えば、嬉しいなら素直に喜び、ツラいならツラい自分を受け入れ、それでも「自分は大切な存在なんだ」と、自分の存在価値を肯定できることです。

この「自己肯定感」という言葉は、1994年に日本の臨床心理学者である高垣忠一郎氏によって提唱された概念です。ですが、明確に意味合いが規定されたわけではないため、使用する人の解釈によってはニュアンスが異なる言葉でもあります。

その中でも、先ほどの要約がわかりやすい解釈だと思います。

自己肯定感と逆の感情は自己否定

自己肯定感は、『自己否定』の逆と考えれば分かりやすいかもしれません。自己否定とは、自分が抱いた感情や自分の存在価値を否定することです。

例えば、次のような感じです。

自己否定の例え

  • 「こんな小さなことで喜ぶなんて、自分はちっぽけだな・・・」
  • 「失敗してツラいけど、落ち込んじゃいけない・・・」
  • 「なんの役にも立たない自分は、なんてダメ人間なんだ・・・」

自分が抱いた感情や自分の存在を否定し続けると、自分のことが嫌いになり、生きづらくなります。

自己肯定感と自己肯定は意味が違う

自己肯定感と似た言葉に『自己肯定』がありますが、2つの言葉は意味合いが違うので注意が必要です。

自己肯定とは

アドラー心理学(個人心理学)を提唱したアルフレッド・アドラー氏によると、『自己肯定』とは、できないことでも「自分はできる」と言い聞かせることだと意味づけています。

無理矢理にでも、前向きに捉えようとするのが自己肯定です。

例えば、数学が苦手なのに「オレは数学が得意だ!やればできる!」と自分に言い聞かせるのが自己肯定です。

そしてアドラー心理学では、人が幸福に生きるためには『自己肯定』ではなく『自己受容』が大切だとしています。『自己受容』とは、できない自分をそのまま受け入れることです。

例えば、「オレは数学が苦手だ」と、数学が苦手な自分を受け入れることが自己受容です。

できない自分をありのまま受け入れた後で、どのように向上するのかを考えることが大切だということですね。

自己肯定感と自己肯定の違い

つまり『自己肯定感』は、アドラー心理学での『自己受容』に近い意味合いになります。

  • 自己肯定感:できないことは「できない自分でもよい」と思えること
  • 自己肯定:できないことでも「自分はできる」と言い聞かせること

ちょっとややこしいですが、2つの言葉は随分と意味合いが変わるんですね。この定義の違いを区別せずに混同してしまうと、自己肯定感を誤解してしまうことになります。

「できない自分でも大丈夫。私は私」と無条件で自分を肯定できるのが、自己肯定感が高い状態です。

自分を肯定するために条件をつける人は自己肯定感が低い状態

反対に、条件をつけて自分を肯定しようとする人は、自己肯定感が低い状態だと言えます。なぜなら、条件をクリアできなければ、自分を否定するからです。

自らに条件を課し、条件をクリアした部分だけを肯定しようとするのは、自己否定をしがちな人や完璧主義者に多い思考です。

自己否定をしがちな人や完璧主義者は幸福を感じにくい

自分を肯定するための条件とは、例えば次のような感じです。

  • 「今度のテストでいい点が取れたら、自分を褒めてあげよう」
  • 「痩せてキレイにならないと、自信が持てない」
  • 「年収1000万円を稼げなきゃ、起業した意味がない」

ただし、たとえ条件をクリアしたとしても、多くの人は自分を肯定できない傾向があります。なぜなら、条件をクリアできていない部分に注目したり、条件をクリアした途端に新しい条件を自らに課すからです。

  • 「数学で90点を取っても、国語が全然ダメだ・・・」
  • 「もっとキレイにならないと、まだ自信が持てない・・・」
  • 「年収1000万円程度じゃ、まだ成功とは言えない・・・」

このように、現状の自分を受け入れられない人は、いつまでたっても自分を肯定することができないんですね。

テストで100点満点を取ろうが、異性にモテモテになろうが、年収が1億円になろうが、絶えず自分を否定して生きるのは、息が詰まる生き方になります。

自分に条件をつける人は、他人にも条件をつける

また、条件付きで自分を部分肯定する人は、他人のことも条件付きで部分肯定する傾向があります。

例えば、次のような感じです。

  • 「◯◯ができるなら、あなたのココは好き」
  • 「◯◯ができないなら、あなたのココは嫌い」

条件付きで他人を部分肯定することは、不安やイライラを招く原因になります。

自己肯定感が高ければ前向きになれる

ありのままの自分を肯定することができれば、どんな自分でも大切な存在として扱うことができます。それは、自分の存在に価値があることを感じることに繋がります。

たとえテストでいい点が取れなくても、ダイエットや起業に失敗したとしても、「こんな自分はダメだ!」と自己否定をせずに、「今回はダメだったな・・・」「失敗して悔しい・・・」と失敗した自分を素直に受け止めることができれば、自分が存在していることを肯定できるようになります。

自分が大切な存在であることを実感できれば、「・・・じゃあ次回はどう改善しようか」と前向きな姿勢になれるんですね。

どんな自分でも尊重することができれば、他人に対しても同じように尊重できるようになります。自己肯定感が高ければ、自分にも他人にも、無条件に優しくなれるということです。

自己肯定感と似ている言葉

自己肯定感には他にも、違いがわかりにくい似たような言葉がいくつかあります。

  • 自信
  • ポジティブ
  • 自尊感情・自尊心・プライド
  • ナルシスト
  • 甘え
  • 自己効力感

これらの意味合いとの違いがわかることで、自己肯定感とはどういう感覚なのかが、よりわかりやすくなると思います。

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自己肯定感と自信の違い

自己肯定感とは

自己肯定感とは、自分の存在に自信を持つこととも言えます。ですので、「自信」と同じような気がします。

自信とは

自分の才能・価値を信ずること。自分自身を信ずる心。

weblio辞書/三省堂 大辞林

ですが、「自己肯定感の高さ」と「自信があること」は少し違いがあります。

もしも何か結果を残した時や、やり遂げられる要素を持っている時だけ自信があったり、無理やり自信をつけようとしてるのなら、自己肯定感が高いとは言えません。

自信がなかったとしたら、自信のない自分を肯定できるのが自己肯定感が高い状態です。自信があるから頑張れるのではなく、自信がなくても「一生懸命やって失敗したら仕方ない」と思える自分への信頼が自己肯定感です。

自己肯定感とポジティブの違い

自己肯定感とポジティブの違い

自己肯定感とは、出来事をポジティブに捉えることとも言えます。ですので、「ポジティブ」と同じような気がします。

ポジティブとは

積極的なさま。また,肯定的であるさま。

weblio辞書/三省堂 大辞林

「自己肯定感の高さ」と「ポジティブ」には多くの共通点がありますが、違いがあります。

例えば、人生の幸福度がわかる目安として、次のような質問があります。

あなたの目の前に、水が半分入ったコップがあります。喉が渇いたあなたは、どのように感じますか?

  • A:「もう半分しかない」
  • B:「まだ半分もある」

Bの「まだ半分もある」と感じられる人が、自己肯定感が高い要素を持っています。

この質問の答えだけを見ると、「自己肯定感=ポジティブ」のように感じますよね。ですが自己肯定感とは、たとえネガティブであっても自分を受け入れられることを意味します。

ポジティブじゃない自分を肯定できるのが自己肯定感

たとえ「もう半分しかない」と感じたとしても、「こんなネガティブな気持ちじゃダメだ・・・」と自己否定をするのではなく、「こんなネガティブな自分もいいじゃないか」と思えるのが自己肯定感が高い状態です。

もしも「ポジティブでいなきゃいけない!」という強迫観念があったとしたら、自分を肯定するために条件をつけていることになります。これは自己肯定感が低い状態だと言えるんですね。

「こんなネガティブな自分もいいじゃないか」と、自分の感情を肯定できる感覚が積み重なることで、自分の存在を大切に扱うことができるようになります。

自分を大切に扱うことで自己肯定感が高くなれば、結果的に「まだ半分もある」というポジティブな感覚が生まれやすくなります。

自己肯定感と自尊感情・自尊心・プライドの違い

自己肯定感とプライドの違い

「自尊感情・自尊心・プライド」の3つの言葉は、研究者によって定義が異なる分かりにくい言葉です。特に「自尊心」は、自尊感情の意味でもプライドの意味でも使われます。

「自己肯定感」と「自尊感情」は同義に扱われることもありますが、「自己肯定感」と「プライド」では大きな違いが生まれます。違いのポイントは、自分ひとりで完結する感覚かどうかです。

まず自己肯定感とは、自分ひとりで完結する感覚です。

自尊感情とは

自尊感情の定義は,研究者によって微妙に異なるが,自分自身に対する全体的評価感情の肯定性,すなわち自分自身を基本的に良い人間,価値ある存在だと感じていることであるという点でおおよそ共通している。自尊心ともいう。

コトバンク/最新 心理学事典

自尊心とは

自分の人格を大切にする気持ち。また、自分の思想や言動などに自信をもち、他からの干渉を排除する態度。プライド。

コトバンク/デジタル大辞泉

prideとは

自慢、得意、満足、自尊心、誇り、プライド、うぬぼれ、高慢、思い上がり、自慢のたね

weblio英和和英辞典

自尊心とは、自分ひとりで完結する感覚と、他人との比較で生まれる感覚の両方を併せ持っている意味に取れます。

ですので、3つの意味合いを “自分ひとりで完結する感覚” かどうかの捉え方で分類すると、下図のようなイメージになります。

自尊感情・自尊心・プライドの違いのイメージ

自尊感情・自尊心・プライドの違いのイメージ

他人と比較することは自己肯定感ではない

自尊感情とは、自分の内側から感じる感覚のことです。ですので、自尊心を自尊感情の意味で捉えれば、自尊心は自己肯定感と一緒の意味合いになります。

一方のプライドとは、他人との比較で生まれる感覚のことです。ですので、自尊心をプライドの意味で捉えれば、自尊心は自己肯定感とは別物になります。

他人と比べて優秀だと感じたり、他人との比較で自分の価値を認められるのであれば、その裏側には劣等感が隠れています。自己肯定感が高い状態であれば、他人との比較で優越感や劣等感を感じることはないんですね。

優れている自分を誇りに思うことは自己肯定感ではない

また自己肯定感とは、“優れている自分” を誇りに思うことでもありません。

もしも、「失敗はプライドが許さないから頑張る!」というモチベーションで何かに取り組んでいるのだとしたら、それはプライドが高いだけで、自己肯定感が低い状態である可能性があります。

なぜなら自己肯定感が高ければ、失敗した自分を肯定できるので、たとえ失敗したとしてもプライドが傷つくようなことはないからです。

自己肯定感とナルシスト(自己愛)の違い

自己肯定感とナルシストの違い

“自分を好きになれる” という意味では、ナルシスト(ナルシシズム)と同じような気もしますが、「自己肯定感」と「ナルシスト(自己愛)」にも違いがあります。

ナルシシズムとは

自己を愛し、自己を性的な対象とみなす状態を言う。転じて「自己陶酔」「うぬぼれ」といった意味で使われることもある。ナルシシズムを呈する人をナルシシストと言うが、日本においてはナルシストという言葉で浸透している。

Wikipedia/ナルシシズム

ナルシストとは、自分が肯定できる要素だけを前面に出して、他人に「自分の良さを認めてもらおう」とする人のことです。

承認欲求や自己顕示欲が絡んでいるんですね。

ナルシストは自分のネガティブな要素を隠したがりますから、自分のネガティブな要素も含めて受け入れる自己肯定感とは大きな違いがあります。

自己肯定感と甘えの違い

自己肯定感と甘えの違い

“できない自分でも大丈夫” という自己肯定感は、自分への甘えのような気がするかもしません。ですが「甘え」の捉え方によって、「自己肯定感」とは大きな違いが生まれます。

甘えとは

対人関係で特別な、節度を超えた愛情や信頼を表現することをいう。愛情や信頼を示すことによって、相手からそれ以上のものを求めようとする態度のことも甘えといわれる。

コトバンク/日本大百科全書

自分に厳しい人が「甘え」という言葉を聞くと、不快感を抱くかもしれません。それは「甘え」を “自分の言動に無責任・向上への放棄” といった意味に捉えるからです。

自己肯定感が高い状態とは、自分への信頼度を高めて自分の人生に責任を持つことです。ですので「甘え」を無責任という意味で捉えるなら、全く別物になります。

ただし「甘え」には、「愛情への寛容」という意味もあります。この場合は、自己肯定感と同じような意味合いだと言えます。

自己肯定感とは「自分を甘やかす(無責任になる)」ことではなく、「自分に甘える(信頼する)」ことでもあるんですね。

自己肯定感と自己効力感の違い

自己肯定感と自己効力感の違い

「自己肯定感」と似ている心理学用語に「自己効力感(じここうりょくかん)」があります。

自己効力感とは

何らかの課題に取り組むときに困難な状況であっても、「自分は対処できる」と自分に対して確信、自信といったイメージが持てることをいいます。

weblio辞書/人事労務用語辞典

自己効力感とは、「自分はできる!」と信じることができる感覚です。

自己効力感が高ければ難しい問題に直面した際に、臆することなくチャレンジができます。「自分は成功できる!」という自信を持って取り組むことができますので、目標を達成できる確率が高くなります。

反対に自己効力感が低ければ、「自分には無理だ・・・」というあきらめの気持ちが生まれやすくなり、目標達成の確率が低くなります。

自己肯定感は行動の原動力になる

もしも自己効力感が高くて自己肯定感が低い場合は、「自分はできる!」と信じることができるのに、「失敗するのが怖い・・・」と感じることになります。

不安や恐怖の感情は、自信よりも大きな力があります。

「オレは本気を出したらすごい」と言いながらなかなか行動しない人は、自己効力感が高くても自己肯定感が低い可能性があるんですね。

ですので自己肯定感は、行動のための原動力とも言えます。

目標達成においては、「自分は成功できる!」という自己効力感と、「たとえ失敗しても自分の価値は変わらない」と感じられる自己肯定感の2つの感覚を持つことが大切になります。

まとめ

以上、似ている言葉との違いを交えながら、自己肯定感の意味を解説をしました。

自己肯定感とは、たとえネガティブな自分でも受け入れることができて、無条件に自分を大切に扱える感覚のことです。アドラー心理学での『自己受容』と似ている意味合いになります。

自己肯定感が高くなれば、他人からの評価を気にしないでいられるようになります。自己否定をしないので、恐怖や不安から解放されるようになります。

もしもあなたが、自分を肯定するために何か条件をつけるクセがあるのだとしたら、条件をクリアできなかった時には自分を許してあげてみてください。

自分を大切に扱うことができれば、幸福度が高まります。

今のあなたの自己肯定感の状態は、特徴を照らし合わせることでわかるようになります。
Next⇒「自己肯定感が高い人・低い人の特徴でわかる人生が変わる仕組み

参考:
Wikipedia/自己肯定感
【安藤美冬×岸見一郎 対談】(中編)幸せは、自己肯定を「否定」することから始まる

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  • この記事を書いた人

高木浩一

心理学と脳科学が好きなマーケター/Web集客の専門家。 大企業のマジメな広告デザインから男性を欲情させるアダルティな広告デザインまで、幅広い分野を経験した元グラフィックデザイナー。心理面をカバーしたマーケティングとデザインの両方の視点をもつ。 個人が個人として活躍する時代に向けて「使えるマーケティング」をモットーに情報発信中。

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