仕事術

33分33秒の法則を使った時間管理術で仕事に集中する

33分33秒 の法則

仕事中に調べ物があるからとネット検索していたら、気づくと数十分も無関係なものでネットサーフィンをしてしまう ・・・。メールチェックのつもりでスマホを触ると、ついつい他のアプリもいじってしまう・・・。

あなたはそんな経験はないですか? 僕はめちゃめちゃありました。

カリフォルニア大学アーバイン校の研究では、「一度注意がそれると、集中を元に戻すには23分かかる」と指摘しています。つまり、一度他のことで意識が中断してしまったら、それだけで23分も無駄にしたことになるんですよね。

効果的に集中できる方法として「33分33秒の法則」があります。

今はこの法則を取り入れて仕事をしていますが、効率的に集中ができるようになったと感じているのでご紹介します。

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33分33秒の法則とは

33分33秒の法則は、1950〜60年代に活躍したアメリカの伝説のコピーライターであるユージン・シュワルツが提唱した、集中するための法則です。

キッチンタイマーを33分33秒に設定して、時間がきたら10〜15分休憩する。それを1日6セット繰り返すという方法で仕事をしていたそうです。彼のルールは以下のとおりです。

33分33秒の法則のルール

  • 時間中はコーヒーを飲んでもいい
  • 何もしなくてもいい
  • 仕事をしてもいい
  • どんな理由があっても席を離れてはいけない
  • 本来の目的以外の事はしてはいけない
  • 33分33秒経ったら、たとえ作業途中でも席から離れて休憩する

33分33秒の法則を分析してみる

なぜ「33分33秒」という秒数にまでこだわっているのかは謎です。おそらくコピーライターという職業柄、記憶に残るインパクトのあるタイトルにする為ではないかと思います。

集中力の波は15分周期

僕たちは普段ベータ波という脳波で生活をしています。集中するとアルファー波という脳波が出るのですが、アルファー波は持続させるのが難しく、集中力の波は15分周期だと言われています。テレビ番組でおよそ15分に一度CMが入るのはこういった理由からのようです。

そして、小学生低学年まではこの15分程度が集中力の限界で飽きてしまうのだとか。低学年層向けテレビアニメの一話分が10分程度なのはこのためです。小学生高学年になると次の周期まで耐えられるようになるので、授業が45分から50分で行われているようです。

ちなみに大学の講義時間が90分なのは、集中できる時間の限界が90分だからだそうです。

とはいうものの、集中力の限界説は30分だとか45分だとか諸説あります。ですが、15分周期×2という辺りから考えると、「33分33秒」というのは集中できる適正な時間として正しそうです。

集中力が持続しやすい仕掛け

「たとえ作業の途中でも席から離れて休憩する」というのが良いところです。集中していたら、ついついそのままやってしまいがちですが、一旦断ち切ることで休憩後も仕事をやりたいという気持ちにさせてくれます。これはツァイガルニク効果(未達成な出来事の方をよく覚えている現象)ですね。

それから席を立つことは、脳をリフレッシュさせて集中力を持続させやすいという効果があります。

脳はタイムリミットを設けると集中しやすくなる

時間制限を設けると、脳はなんとかその時間内でクリアできるように能力を発揮するという特性があります。クイズ番組なんかでも時間制限があった方が、なんとか答えを絞り出そうと頭をフル回転させている解答者の様子が伺えますよね。

またタイムリミットを設けることで、思考のオンオフにメリハリがつきます。しっかりと休憩時間を設けたおかげで、仕事中の他のものへの誘惑もなくなりました。

コーヒーは集中力アップを手助けする

「時間中はコーヒーを飲んでもいい」というのは、カフェインでの覚醒作用かなと思っていました。ですがそれだけではなく、コーヒーの香りには脳の神経を刺激する成分が含まれていて、集中力を高める効果もあるんですね。

コーヒーは飲まなくても、香りを嗅ぐだけで効果があります。カフェで勉強した方がはかどるという人がいるのは、こういった理由があったんですね。
参考サイト:全日本コーヒー協会/香りから生まれる、 「癒し」と「集中力」。

他のことに誘惑されないための対策

「何もしなくてもいい」「どんな理由があっても席を離れてはいけない」「本来の目的以外の事はしてはいけない」というのは、他のことに誘惑されないための対策なんですね。

このルールがないと「ほんのちょっとだけメールを見てみようかな」と、本来の仕事以外のことをしてマルチタスクをしてしまいそうになります。

33分33秒の法則のポイント

実際にやってみると、33分33秒って短く感じるかもしれません。「せっかく乗ってきたのにもう休憩か!」と、逆にストレスを感じるようであれば、40分とか50分とかで調整するのも良いと思います。

ただしその場合は、疲れる手前で休憩を取るようにしてください。疲れを感じてから休憩を取ると、気持ちが途絶えて、次に集中できるまでに時間がかかってしまいます。

まとめ

「33分33秒の法則」は、集中力を持続させて、他のことに誘惑されない仕組みになっています。

僕はこの法則を取り入れてから、集中力が続いて全体的に仕事が早くなったように思います。もしも僕と同じように、誘惑に負けてしまったり効率が悪いという経験があれば、集中できる時間管理術としてぜひ試してみてください。

パソコンでのデスクワークが多い場合には、こちらのアプリ「タイマーループを使って誘惑に負けない時間管理をする(Google Chrome)」での時間管理がおすすめです。

 

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